BELEZA DO CORPO, DA FACE E DA ALMA: Cuide da sua postura

sábado, 23 de junho de 2012

Cuide da sua postura

Ombros caídos, peito fechado, como se você fosse envergar para frente? Além de ficar muito feio esteticamente, esta postura traz sérios problemas a sua coluna.
A coluna vertebral possui algumas curvaturas que são normais.

O aumento ou diminuição destas curvaturas precisa ser tratada para evitar sérios problemas. As causas que levam a postura inadequada e aos problemas de coluna são muitas. Entre elas, podemos destacar as condições de trabalho, o levantamento e carregamento de cargas excessivas (de maneira inadequada), a manutenção de posturas incorretas por muito tempo, a tensão e fadiga muscular, as causas psicossomáticas, a falta de flexibilidade e resistência muscular, entre outras.

“A postura correta significa saúde e qualidade de vida!” Não se vicie em posturas inadequadas a sua saúde. Corrija a sua postura nas atitudes do seu dia-a-dia e faça exercícios regularmente.

Entre eles, os exercícios de fortalecimento muscular e os exercícios de alongamento.

Veja abaixo algumas dicas para ter uma boa postura.

- Ande olhando para frente e não para baixo.

- Mantenha os ombros para trás.

- Mantenha os músculos relaxados. Evite tensão.

- Em pé, distribua sempre o peso do corpo nas duas pernas.

- Se estiver dirigindo, mantenha a coluna reta e os ombros na mesma linha (um do outro).

- Não leia livros na cama ou no sofá. Cuidado com a coluna.

- Se estiver sentada numa cadeira, encoste as costas no encosto, mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão.

- Se você permanece muito tempo numa posição (principalmente no trabalho), evite má postura e faça alguns exercícios de alongamento quando sentir cansaço muscular.

- Faça exercícios regularmente.

Exercícios - Postura

1 - Sente-se com as costas encostadas numa parede e as pernas estendidas à frente. Mantenha o queixo para baixo. Mantenha esta postura por 1 minuto.

2 - Na mesma posição, com as pernas flexionadas e os braços soltos com os cotovelos encostados na parede. Mantenha esta postura por 1 minuto.

3 - Deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas. Flexione os braços a 90 graus. Mantenha a coluna reta, o queixo para baixo e os braços e antebraços apoiados no chão. Mantenha esta postura por 30 segundos.

4 - Na mesma posição com as mãos para baixo. Mantenha esta postura por 30 segundos.

5 - Esta postura somente deve ser feita por pessoas que não tem problemas de coluna.Deitada de barriga para cima eleve o quadril para cima e leve as pernas para trás da cabeça. Mantenha esta postura por 30 segundos.

6 - Deitada de barriga para baixo. Flexione as pernas e pegue os pés com as mãos, puxe os pés para cima, contraindo os glúteos e a barriga. Mantenha esta postura por 30 segundos respirando profundamente.

7 - Em pé. Leve o tronco para o lado juntamente com o braço. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos para cada lado.

8 - Em pé. Puxe a cabeça para o lado e segure, mantendo o ombro oposto para baixo. Troque o lado

9 - Sentada com as pernas cruzadas (sem estar uma em cima da outra). Mantenha a coluna reta, a barriga contraída, o peito aberto e a respiração profunda. Mantenha esta postura por 1 minuto.